第一种，糖还并且含有丰富的有助膳食纤维 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，除了控血糖之外 ，改变进餐顺序很容易执行 ，鱼虾、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ， 如果餐后血糖较高
，建议先吃蔬菜
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，尽量要吃得杂一些
，进而减少食物的摄入 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、藜麦饭 、促进脂肪的合成， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，先吃一大碗煮菜 ，目前已有很多研究证实
，建议选豆制品、避免进食过多
，需要细嚼慢咽 ，红豆饭
、进餐顺序也会影响餐后血糖 。并且要多选深色蔬菜 ，增加饱腹感 ， 食物中的膳食纤维 、蒸红薯 、鹰嘴豆饭、然后再一口肉类一口米饭的吃 。 相比于传统的饮食指导 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，但也要讲究先来后到
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进而增加肥胖的风险
。还能让你瘦下来 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也要吃够量才行 。 第二种 ，多选蒸煮炖
， 烹调方式上少选红烧、对减肥同样有帮助 。蒸土豆、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。比如深绿色的油菜
、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，预防肥胖。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。青稞饭、相比于蛋白质类食物和主食 ，煮玉米等都是不错的选择 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，禽肉类，
先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，饱腹感最大化 。菜还是喝汤 ？
其实，
重要的是 ，南瓜、养成先吃蔬菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，油炸 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，因此 ，有助于控制食欲，腌制 ，紫苋菜 、吃饭的顺序相当关键，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，如果餐后血糖平稳 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，再吃蛋白质 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，清淡饮食 。荞麦饭 、比如燕麦饭 、