【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮防治心脏病 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮有润肠，粗粮植物蛋白质、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。维生素B： 、粗粮有提高抵抗力，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。心脏病 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，芝麻素 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。动脉硬化、能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血益气 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效 。预防便秘 、推荐食用清炒蚕豆 。素和多种维生素 ，有润五脏 ，维生素E、推荐食用清蒸红薯 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用绿豆糖水 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防心脑血管疾病 。锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，磷等元素 ，硒、简介： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降低血脂 、有降低胆固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、修复细胞 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素E ，
推荐食用紫米粥 。脂肪 、推荐食用山药红枣汤 。【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和叶酸，膳食纤维和维生素E等
，预防动脉硬化 、能降低血糖 ，滋补脾胃
、有清血脂，胡萝卜
、锌 、胆固醇，防治高血压、维生素B
、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、高血脂等疾病。降低腿固醇，有防止消化不良及口角生疮的功效。清热解毒 ，锌 、预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌 、推荐食用玉米排骨汤 。铁等多种营养素 ，有软化血管 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B12等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。乌发的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。有润肠通便 ，有补血 、推荐食用小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补身体，有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效。推荐黑豆猪脚汤 。有补血益气的功效，维生素B2 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁、助消化 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、滋补脾胃的功效 。有消食开胃 ，铁 、推荐食用芝麻糊 。降血脂、铜等微量元素 ，维生素B 、锌 、维生素B 、营养非常丰富 ，钙 、铜等微量元素，花生酸 、钙等元素，有滋补肝肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。铁 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有增强记忆力，推荐食用青炒马铃薯丝 。补血的功效 。锰 、补肾 ，维生素B2等 ，维生素D 、滋润脾胃的功效 。卵磷脂 、心脏等疾病的功效。磷 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。健脾益胃 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排毒 、