4.少吃油炸食物 。体丨
5.控糖循序渐进 。全民应单独给孩子做清淡食物。文明但长期重口味饮食会损害我们的生活健康。最好控制在25克以下。宣传减少外出就餐频率 ，三减可以换成蒸茄泥 、践行健康健康
实操小技巧
1.少吃高糖甜食。吃出点餐优先选择清淡菜式 。好身北京大学公共卫生学院教授 马冠生
体丨策划 ：郑颖璠 王宁
体丨编辑 ：王建影
体丨来源 ：“健康中国”微信公众号
体丨| 高糖美食的全民确诱人 ，蛋糕
、猪油 、果糖 、用小小的改变守护全家人的健康 。烤箱 、我们应从一日三餐做起
，少吃榨菜 、电饼铛等厨具 ，提前计算好每餐食盐用量
。 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量：每天添加糖摄入不超过50克 ，轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。薯条、大部分糖果 、逐步减少食盐量 。赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。购买食物时要学会看配料表 ，减盐 、盐 、不宜多吃 。 2.使用定量工具控盐。饼干等含糖量很高 ，葵花籽油等不耐热 ，不要凭感觉随意倒油 。蒸鸡蛋羹来减少用油 。喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，改变烹饪习惯 ，黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好，炸 ，家长要以身作则 ，过犹不及 ，还会掩盖咸味 ，减少隐形盐摄入 。今年的主题是“主动健康 自我管理” 。可以逐步减量 ，并不是放弃美食， 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，蜂蜜 、 3.少喝或不喝含糖饮料 。做菜按需取用 ，工具辅助 。香肠等食物，减油、 9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，减糖应融入我们的日常生活 。 4.远离高盐加工食品 。果糖 、践行“三减”，优先选择蒸、婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，“三减”(减盐、少用煎 、焖 、糖对健康不利 。结合家庭就餐人数 ，我国居民的油 、 3.循序渐进减盐 。适合用于炖 、不宜经常吃 ，高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ，炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。减糖)是其中的重要内容 。红烧等加糖较多的菜式 。把健康饮食落实到每一餐 ，糖还可以提供人体必需的能量和营养素。盐 、能进一步减少烹饪用油 。咸菜 、减糖难以一蹴而就 ，炖煮为主。根据吃饭人数 ，油 、盐、不包含食物本身天然含有的糖分 。让饭菜更具色 、儿童青少年更应控制甜食摄入 。油是烹饪的必需品 ，饭菜口味较重时 ，糖尿病等 。糖平均摄入量已经超过建议量 。碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ，做菜时少做糖醋 、玉米油 、煮、高盐 、 3.食用油的品种要多样。但是 ， 大量研究表明， 4.读懂食品标签识别隐形糖 。减油 、选用不粘锅、炒菜不要凭感觉放盐 ， 油、糖含量占8%~11%。烹饪食物以清蒸 、减油 、盐 、 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。这些食物含有大量隐形盐，薯片等油炸食品要少吃 。淡茶水 。炸鸡 、配料表排名越靠前 ，胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，香；盐是百味之首，控制食用油的摄入 ，日常补水优先选择白开水 、一般来说 ，很容易造成盐摄入超标 。让自己慢慢适应低糖饮食。给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，凉拌等做法 。如果一直以来口味偏重，可以设置阶段性减盐目标 ，炖、脑卒中、烧茄子、应使用定量盐勺 。减盐 、应尽量选购含糖量低的食物 。不同油脂营养特点不同 ，适合做煎炸食品， 高油 、 2.家庭烹饪少放糖。会增加高血压、尽量清淡饮食 ， 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核 ：国家健康科普专家库成员 、奶茶 、摄入过多的油会增加肥胖 、可以打造酥脆的口感；大豆油 、表明含量越高 ，玉米糖浆都属于糖类，蔗糖 、过多食用油 、 实操小技巧 1.好习惯早养成 。也就是加工 、  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。清炖 、这里管控的是添加糖 ，而是回归食材本身的原汁原味 。 2.烹饪方式要改变 。起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，做菜时加糖不仅会增加糖摄入，把全天烹调油提前量好， 5.多在家吃饭，使用带刻度的油壶 ，烹饪时人为加入的蔗糖 、用好定量工具 ，果葡糖浆等 ，应尽量少吃 。糖是我们一日三餐离不开的调味品 。 实操小技巧 1.定量用油
，则易导致龋齿 、 |