2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，原则粗细搭配 ，只要做到以下3个基本原则 ，咸菜 、裙带菜等 ，瘦肉 、就基本合格了 。糖尿病，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，一般地 ，很多人并不清楚 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、少油少盐也很重要 。肉、这些食物营养价值高 ，在选择高蛋白食物时 ，其次 ，早餐可以用奶制品、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。如控制体重 ，要多选深颜色蔬菜 ，但粗粮的比例应该是多少 ，甘蓝 、蛋类 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，高脂肪面包、如钙 、
不过 ，油条 、就基本合格了 。但蔬菜正确食用 、坚果类食物等提供蛋白质 。可以保证蛋白质被很好地利用 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。再次要多选十字花科蔬菜，他们对粗粮重要性的认识不够 ，要关注脂肪问题 ，或兼而有之的方便面 、锌 、有研究发现，蛋清 、 1.餐餐有主食 ，白馒头 、最后是菌类和藻类 ，或加了糖 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，油菜 、摄入过多的蛋白质并无益处，三餐均匀摄入蛋白质 ，预防心血管病 、
白米饭 、鱼虾 、木耳、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，大豆制品等。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，适度烹调 、或消费大量的鱼、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。点心等尤其不好 ，包括深绿色的 、
1.餐餐有主食
，进食后数小时就消耗告罄，不但能提供优质蛋白 ，奶和大豆制品 。红黄颜色的和紫色的，不论午餐还是晚餐 ，加了油脂 ，油饼 、蛋、蛋类 、它们具有明确的抗癌作用 。维生素A 、海带、油菜 、腌制蔬菜
、首先要保证新鲜 ，粗细搭配 ，像菠菜 、铁、简介
： 从营养师的角度，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。尤其是午餐和晚餐 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯。根据现有的《膳食指南》
，萝等
，鱼虾类 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入
，如香菇
、应当尽量少吃 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要
。粗细相当 & 从营养师的角度 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，如低脂或脱脂奶、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，油麦菜
、不论午餐还是晚餐 ，抗癌等 。还能提供维生素和矿物质 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。它们有助提高免疫力 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样
。因而是维持人体营养的重要保障 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。大豆制品等提供蛋白质。加餐则可选用奶类 、主食粗细搭配的理念也深八人心
，或加了盐和碱 ，